如何大幅提升你的效率和成就感?

「心流状态」(flow 或者 zone),你可以简单的认为是一个人在做一件事情时,高度投入的忘我状态。

「心流」能让你同时感受到效率感与成就感。

「心流」(flow)是什么?

心理学家 「米哈里·齐克森米哈伊」 (Mihaly Csikszentmihalyi) 将 「心流」 (flow) 定义为:

一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

Mihaly Csikszentmihalyi

“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。”

——Mihaly Csikszentmihalyi

「心流」(flow) 的特征

「米哈里·齐克森米哈伊」认为使用心流会产生以下特征:

倾向去从事的活动。

会专注一致的活动。

有清楚目标的活动。

有立即回馈的活动。

对这项活动有主控感。

在从事活动时我们的忧虑感消失。

主观的时间感改变--例如有一种时间飞逝的感觉,可能一眨眼就过了一小时。

如果你只是为了打发时间而去「全神贯注」的打游戏,是没有办法感到「心流」的。

相反如果你是对游戏有一定的目标性追求,在玩游戏时「全神贯注」,那是可以获得「心流」的。  

游戏为了让你陈静与游戏不能自拔花了很多心思在让你产生「心流」上。

这才叫用心玩游戏

而工作则不同,如没有可疑的设计和技巧很难达到「心流」状态,而投入度和效率也远远没有玩游戏时高!

达到「心流」前 ……

通常当人们做自己热情所在的事时,更容易产生心流,尤其当这件事情又具有一定的探索性,即需要面对挑战,设立目标、学习新技能。对于喜欢的事情我们总能提高兴趣去做。

重点是:任务的挑战性与你的技能水平

准备进入「心流」

我们讲究进入「心流」不靠大道理,靠的是可实践的技巧

这套技巧你完全可以用在你的工作上,一般来说,2小时「心流」效率下的成果,顶你平时全天的产出也是完全可能的。

在开始体验「心流」之前,你要预先做好这样两件事:

(1)减少后续可能的打扰

条件许可的话,你可以试试戴上耳机,静音手机,或调节到「勿扰模式」,关闭邮箱程序,关闭任何通知类的程序。

提前告诉同事在接下去一段时间内,不要打扰你,除非天上下金币。

戴上耳机,这是个好主意

(2)确立一个很明确的目标

你要暗示自己,不完成这个目标绝不做其他任何一件事。

为了让这件事现实点,你定的这个目标,越具体越好,但不能太难,比你可以确信完成的条件下再简单一点,千万不要定出「3小时内造出一辆汽车」之类不切实际的幻想目标来。 道理前文已经讲过了。

可以一试的的目标有:

写完一份报告或一份PPT

调试完一段代码

读完一份材料

回复完收件箱里的客户邮件

核对完某些账单

构思完某个方案(明确的一部分)

实测后的推荐技巧

有少数文章会专门讲这些技巧,但我们发现这些不起眼,说出来感觉很简单,甚至貌似没什么含金量的技巧,其实却最有用。

你也许注意到了:

为什么,不少作家写文章时要一支接一支地抽烟

为什么,和尚念经时,要敲木鱼,转动念珠

为什么,许多老司机级别的工作人员,总是不断在嚼口香糖

为什么,职业运动员在训练或比赛时总是念念有词状

为什么,你的老板总是不时一口接一口下意识的喝咖啡(或茶)

这究竟是人性的 …… (够了)

这当中的共性是,他们都有意无意的采用了一套吸收「杂念」的技巧,从而使自己更专注。

这和人类大脑的两个特性有关:

(1)多数人的大脑不擅长多任务处理

这意味着,要么你很专注,可是一旦你走神后,不及时找回思绪,很快就会陷入「专注的走神」里面。 你可以摸着良心问问自己,有没有?

(2)脑容易对简单重复性事务快速满足并产生厌倦

往深里想,这和很多人「喜新厌旧」或者需要不断玩出花样的逻辑是接近的。

利用好这两点,你的机会就来了。

找一个能 吸收你杂念的小动作,配合你的专注工作。

这个「小动作」必须很简单,可以无意识驱动。

出于健康考虑,最好不要是抽烟喝糖水之类的,防止过度摄入糖份或尼古丁。

只要稍加训练,你就能养成一种习惯,一旦产生走神或焦虑的时候,就会下意识的去做这些「小动作」。

而这种小动作由于足够简单,比如转动「指尖陀螺」,很快能让你的大脑产生满足感,进而平抑工作中的挫折感或焦虑感,再进而产生厌倦。

随着「厌倦感」产生,分神的「杂念」同时就被吸收了。这时,你的思绪就会自动重新调整到工作里面来了。

经验来看,如果想让这个方法快速训练见效,你最好暗示自己:决不要在没有准备好这些「小动作」前,妄想开始进入「心流」。 (当然你会「冥想」啥的,又当别论。)

可参考的「小动作」有以下这些(虽然不起眼):

动手类 :转笔、指尖陀螺、念珠、可以捏破的泡沫包装纸;

动口类:饮茶 / 咖啡 / 水、某种可持续食用的零食、无糖口香糖;

动耳类:听一些「白噪音」、听一些节奏感强单无词的音乐(防止分心)、听一些较难的外文广播(最好是听不懂的那种);

全动类 (一般我不告诉别人,处于人身安全考虑):跑步机上回复邮件,效率超高、通勤步行时,想问题特别专注(就是容易撞墙)、有的人游泳或慢跑时总有灵感爆发。

以上仅供抛砖引玉,希望大家能给出更多更实用的进入「心流」技巧来,

上述方法实在不行,再试试下面这种相对「玄乎」的冥想吧。